ヨガの流派の違いとは？初心者向けにわかりやすく解説

「ヨガを始めたいけど、流派って何が違うの？」
「ホットヨガと普通のヨガは別物？」

ヨガスタジオのサイトを見ると、
ハタヨガ・アシュタンガヨガ・リラックスヨガなど、
いろいろな名前が出てきて混乱しますよね。

この記事では、
代表的なヨガの流派の違いと、自分に合う選び方を
初心者向けにわかりやすくまとめます。

まず知っておきたい：ヨガの流派は大きく2タイプ

ヨガは大きく分けると、次の2タイプに分類できます。

ハタヨガ
リラックスヨガ
陰ヨガただ横になってゆっくりと呼吸を整えるだけのポーズもあるぐらいなので、本当にいろんな整え方があるんです。
ジムなどのプログラムに組み込まれているヨガだと、同じヨガのクラスでもインストラクターによって全く中身が違うことも良くあります。軽いプログラムのはずなのにちょっとしんどいなということもあるので、一度体験してみるのがおススメです。

まずはゆっくりとしたストレッチのような軽い系か筋肉もしっかりついていく鍛える系のどちらのヨガなのかを知るだけでOK

体力に自信がない人やリラックスしたいなら整える系、しっかりと筋肉もつけてスタイルも手に入れていきたいなら動いて鍛える系がおススメです。

いま流行りのピラティスは鍛える系に入るかなと思います。

ピラティスは元々、けがをした兵士でも体を動かせるように考案されたものらしいので、鍛える系でも緩めです。

もっともベーシックな流派。
ポーズと呼吸をゆっくり行います。

✔ 初心者向け
✔ 運動が苦手でもOK
✔ 呼吸を整えたい人に向いている

けっこう高齢な方もされてるので「まずはヨガを体験してみたい」
という人に最適です。

決められた順番でポーズを行う、
運動量の多い流派です。

✔ 汗をかきたい
✔ 体幹を鍛えたい
✔ スポーツ感覚でやりたい

正直、初心者にはややハードですが、できる範囲でできるポーズを始めればOK

ヨガのインストラクターの方って穏やかな方ばかりなので、無理せず自分のペースでやっていいですよって方が多いです。

ちょっとしんどいけど頑張れるぐらいが変化を感じて面白いと思います。

アシュタンガをベースに、
ダイエットや筋力アップ目的にアレンジされたもの。

✔ 体を引き締めたい
✔ 運動不足を解消したい
✔ ダイエット目的

筋トレ要素が強めです。

これはけっこう筋肉使います。

ポーズも色々ですが、こちらも出来ることからやってみるぐらいでOK

この体感がビシバシ鍛えられるような体制から、さらに片足づつ上げてバランスとったり、さらにポーズが入ってきます。

ポーズを長くキープし、
深いリラックス状態を作る流派。

✔ ストレスが多い
✔ 自律神経を整えたい
✔ 夜にゆったりやりたい

メンタルケア寄りのヨガです。

よく誤解されますが、
ホットヨガは流派ではなく「環境」です。

室温35〜40℃前後の空間で行うヨガの総称で、
中身はハタヨガやパワーヨガだったりします。

✔ 汗をかきやすい
✔ 体が硬くても動きやすい
✔ 冷え性改善に向いている

特に女性に人気があります。

最近、スーパー銭湯併設のジムなどでも見かけるようになってきました。

最近人気のピラティスは、
ヨガとは目的が少し違います。